Что и как надо есть, чтобы улучшить метаболизм? Вес и здоровье человека зависят от обмена веществ, то есть метаболизма. Что добавить в меню, чтобы сделать похудение более легким и быстрым?
1. Ненасыщенные жиры
Замените продукты из белой муки на полезные нежирные, которые помогают согнать лишние сантиметры с живота. Какие продукты питательны и лишены вредных жиров? Превосходными представителями этой пищевой группы являются орехи, авокадо или маслины (в ограниченных количествах также оливковое масло). Кроме того, они содержат витамины группы В и антиоксиданты, которые очищают организм от загрязняющих веществ.
2. Зеленый чай
Всем известно, что зеленый чай является одним из наиболее эффективных антиоксидантых средств и супрессоров, которые ускоряют сжигание калорий, американские исследования также подтвердили их способность предотвращать формирование жировых клеток. Для того чтобы быстро похудеть без вреда для организма достаточно один-два раза в день пить натуральный зеленый чай. Не давайте зеленому чаю остыть - в остывшем зеленом чае большое количество сахаров!
3. Малина
Этот вид лесных плодов имеет невероятно благоприятный эффект при потере веса. Одним из самых важных веществ в малине являются кетоны, которые помогают организму наращивать мышцы и, таким образом, непосредственно способствуют сжиганию жира.
4. Лосось
Интересно, что лосось является жирной рыбой, но также он содержит редкую докозагексаеновую кислоту, которая может остановить образование новых жировых клеток. В целом, попытайтесь есть больше рыбы или добавляете больше рыбьего жира в еду (например, к ризотто или макаронам).
5. Уксус
Уксус - или разбавленная форма уксусной кислоты, стабилизирует уровень сахара в крови. Доказано, что одна чайная ложка уксуса в еде может снизить до 30% уровень сахара в крови. Благодаря этому эффекту у вас снижается аппетит, и вы чувствуете прилив энергии. Таким образом, организм получает адекватные и необходимые дозы сахара на протяжении более продолжительного периода времени. На практике это означает, что уксус благодаря этим свойствам предотвращает выработку избыточного жира.
6. Белки
Животные и растительные белки помогают организму поддерживать постоянный уровень энергии в организме и его естественную температуру. Их также легче переваривать, поэтому организм сжигает больше калорий. В идеале, вы должны есть 5 небольших порций белка в день. В ежедневном рационе человека всегда должно быть немного белка - нежирного сыра, йогурта, постного мяса (курица, рыба и дичь), крестоцветных овощей (фасоль, брокколи, репа, зеленые бобы, и т.д.), или даже орехов.
7. Кофеин
Кофеин - отличная помощь в потере веса. Он может поднять метаболизм, и принудить организм вырабатывать энергию из ваших жировых запасов. Кофеин следует пить в чистом виде - черный чай или легкий жареный кофе идеальны.
8. Пищевые волокна
Пищевые волокна играют решающую роль в здоровом питании. Итак, как работает диета, основанная на волокнистых продуктах? Продукты, богатые клетчаткой, крайне полезны для здоровья - дольше перерабатываясь, они насыщают организм на долгое время, не давая проголодаться. Кроме того, они очищают кишечник и предотвращают серьезные заболевания, таких как диабет, рак толстой кишки и сердечные приступы. В каких продуктах больше всего волокна? В овощах, бобовых, овсяных хлопьях, а также во фруктах (бананы, маракуя, груши, сливы и т. д.),