Если человек мечтает о больших мышцах, то правильные упражнения – только половина дела, а вот достичь результата поможет правильное питание. Под таким питанием подразумевается употребление соответственных продуктов, а не конкретного распорядка приема пищи.
Что касается продуктов, то каждый из них положительно влияет на организм, но мышцам помогают расти только те, которые содержат большое количество растительного белка. Но не только это главное. Если белок будет плохо усваиваться организмом, то и пользы от него будет немного.
Ввиду этого подбирать конкретный продукт необходимо исключительно лично, пользуясь следующим списком.
Продукты, которые помогут нарастить мышцы
Молоко. Оно хорошо тем, что практически полностью усваивается организмом, а помимо белка имеет соответствующие аминокислоты. Исследованиями доказано, что употребление молока после тренировок помогает увеличить именно мышечную массу, а не жировые отложения.
Только важно, чтобы молоко было нормальным (жирным/цельным), а не обезжиренным. В противном случае результата не будет.
Творог
В нем в избытке находятся нужные организму аминокислоты, а его белок усваивается организмом довольно тяжело. За счет этого процесс будет идти дольше, а голод ощущаться реже и меньше. Что касается роста мышц, то благодаря творогу они лучше сокращаются и активнее получают нужные компоненты.Яйца
Самый простой и привычный продукт, в котором всегда есть необходимые белки, которые влияют на рост мышц, причем независимо от наличия необходимых аминокислот. Что касается желтка, то именно он начинает процесс, поэтому исключать его из рациона нельзя. Некоторые считают, что яйца являются источником холестерина и от них полнеют, но это не так.Говядина
Мясо, которое не только можно, но и нужно есть, особенно если человек хочет нарастить мышцы, ибо без животного белка организм существовать вообще не может. Что касается говядины, то она полностью участвует в процессе роста мышц, а также является диетической, поэтому переживать при ее употреблении не о чем.Курица
Еще один вариант мяса, хорошо помогающий нарастить мышечную массу, причем абсолютно без жира, что доказано экспериментами. По своей пользе курицу можно сравнить с протеином, но только мясо более полезно. Хорошо сочетаться курица будет с силовыми упражнениями, в особенности с жимом лежа.Рыба
Один из самых полезных продуктов, который имеет массу полезных составляющих. Здесь делается ударение не на белок, а как раз на аминокислоты, которых в рыбе с избытком. Соответственно, рыбное меню несколько ускорит процесс, если, конечно, в организме будет достаточно белка.Все перечисленные продукты можно готовить любым удобным способом, но по возможности стоит отказаться от консервированных блюд, ибо количество полезных веществ в них несколько ниже, чем при простой термической обработке.
Употреблять такие продукты стоит как перед тренировкой, так и после, но в определенном количестве, чтобы не стало плохо.